首页 > 健康养生 > 香蕉不治便秘,可能还会加重!教你一个小动作,促排便,防便秘

香蕉不治便秘,可能还会加重!教你一个小动作,促排便,防便秘

来源: 未知切记!信息来至互联网,仅供参考2019-11-22 20:19:08 访问::4881次

便秘是一个常见的问题。我相信每个人都有在厕所呆到一天结束的经历。

便秘不是一种严重的疾病,但是它给我们的生活带来很多麻烦。然而,为了消除便秘,一个人需要先了解自己和敌人,然后才能打一场“胜仗”。

找出便秘的“细节”

什么是便秘?便秘是一种疾病,主要表现为排便费力费时,久坐不通;排便次数明显减少,每周不到3次。大便异常,黑色或干燥。如果这些情况存在,那么你必须注意便秘。

便秘让人身心不舒服,也带来其他隐患。首先是直肠肛周病变,主要是痔疮。如肛裂、痔疮等。,也可导致严重的溃疡性结肠炎;第二,心脑血管意外可能诱发。剧烈排便会增加腹部压力、心率和血压。长期“蹲坑”会导致血流不畅、心脑血管供血不足、腿麻木和起床时眼睛发黑。

那么,什么导致便秘呢?事实上,便秘分为急性便秘和慢性便秘,所以最好分清症状,开正确的药。

1.急性便秘

短时间内便秘更多是由疾病引起的,如肛裂、直肠脱垂等疾病;它也可能是由生活环境的突然变化、情绪压力、过度压力等因素造成的;另一部分是由服用药物引起的,如钙片。急性便秘以急性发作和持续时间短为特征,当病因消除时可以自行痊愈。

2.慢性便秘

它指持续至少六个月的便秘,不包括其他器官或组织疾病。

慢性便秘有许多原因,如不良饮食习惯、长期排便耐受力、精神抑郁或过度兴奋、不良生活习惯等。研究表明,慢性便秘占中国总人口的3%-17.6%。患者年龄越大,便秘患者越多。女性慢性便秘的患病率高于男性。据估计,中国有7000多万妇女患有慢性便秘。

我们如何才能“疏通”?

便秘明星们总是在寻找各种各样的“泻药”,香蕉就是其中之一。

然而,有些人一天吃几根香蕉,但是他们的便秘并没有得到缓解,而且越来越受到阻碍。这是为什么?因为生香蕉含有大量单宁酸,单宁酸本身具有一定的收敛作用,容易引起大便干燥和便秘。

即使是煮熟的香蕉,与苹果、橙子、梨和火龙果的纤维素水平相比,纤维素含量低,不能很好地缓解便秘,所以香蕉实际上更适合腹泻患者。

便秘不是即时的问题。它需要一场“持久战”来解决。因此,除了在严重的情况下寻求治疗,医生建议便秘患者遵循日常调理的“三加一法则”,即更多的膳食纤维、更多的水、更多的锻炼和规律排便。

1、更多膳食纤维

蘑菇是补充膳食纤维的最佳选择,而玉米、燕麦、大豆、卷心菜、芹菜、韭菜、萝卜等食物也有良好的通便作用。豆类不仅含有丰富的膳食纤维,还能为肠道益生菌提供能量。

因此,除了传统的多水果蔬菜粗粮饮食,还建议便秘患者每天至少吃一次蘑菇和豆制品。此外,在小米粥中加入红薯和山药对便秘也有很好的调节作用。

2.多喝水

预防便秘,多喝水是最直接的方法。一般来说,建议早起用一杯温水来促进肠道通畅。除了蔬菜和水果的摄入量,最好每天补充1.5-2升的水,并养成多喝水的习惯。如果你不记得了,你可以设置一个小闹钟提醒自己。

3.多项运动

缺乏锻炼会影响肠蠕动,所以建议每个人饭后出去散步,做一些有氧运动,比如慢跑和游泳,每次大约一个小时。

晚饭后,可以顺时针按摩腹部50次,促进肠道蠕动,形成排便反射。这里我们将教你举肛门的“五字公式”。每天早上当你醒来,晚上当你睡觉时,它可以促进排便。

关闭:收紧臀部和大腿;

触摸:舌头触摸上颚;

抬起:吸气时向上抬起会阴和肛门。

关闭:屏住呼吸一点。

放松:然后慢慢呼气,慢慢放松肛门、会阴和全身。

此外,洗澡时,可以用手掌顺时针按摩腹部,同时在腹部鼓一鼓,恢复一口气,淋浴腹部,可以治疗慢性便秘,预防和治疗痔疮。

4.定期排便

人体有两个“自然”排便时期:一个是早上起床的“站立反射”;另一种是进食后的“胃结肠反射”。早上睡觉的时候,即使你没有排便的感觉,你也可以去厕所蹲一蹲,这样就形成了排便的生物钟。饭后十分钟,你可以去厕所缓解便秘,按摩腹部,促进肠道蠕动。

这是医生摒弃慢性便秘“三加一法则”的秘诀!能很好地改善便秘。你还有其他缓解便秘的建议吗?来分享吧!

作者:邱舒宁

参考:

1.便秘是一大隐患。五个建议会教你改善肠道。公共健康和预防安全。2019-1-25

2.什么是急性便秘和慢性便秘?山西肛肠医院。2018-8-17

3.吃香蕉后,为什么便秘更严重?健康新闻。2017-11-10

上海11选5 吉林十一选五投注 快三app



上一篇:他不愿评价莫雷事件,是“懦夫”吗

下一篇:让超值更进一步 哈弗M6超值版震撼上市



您看了本文章后的感受是: