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电子游出分·杨紫节食饿到无力只瘦0.1公斤?两大误区让人们“假减肥”

来源: 未知切记!信息来至互联网,仅供参考2020-01-11 12:41:04 访问::2182次

电子游出分·杨紫节食饿到无力只瘦0.1公斤?两大误区让人们“假减肥”

电子游出分,从《家有儿女》里的童星“小雪”,再到接拍《战长沙》、《青云志》和《欢乐颂》等作品的“90后四小花旦”,杨紫事业蒸蒸日上的同时,对于自己的减肥大业也是操碎了心。

在杨紫的微博里搜索“瘦”这个关键字,蹦出来了多达41条微博。

就在几天前,她又发微博说自己节食了好多天,甚至饿到浑身没劲儿,结果一上秤才瘦了0.1公斤。

阿噗一看这状况,这不就是每个在减肥道路上的吃瓜仙女都会遇到的问题么?

为啥老娘饿了这么多天,

死活就是瘦不了?!

因为你陷入了“只看体重”和“节食”两大减肥误区啊......

所以你减的是“假肥”啊......

胖or瘦,别只盯体重

体重下降不一定是真瘦

人的体重是由骨骼、肌肉、脂肪和水分等物质组成的。体重下降的时候,不一定是瘦了(脂肪减少),也可是身体中其他物质的含量减少了。

比如说大量运动之后的水分消耗,和节食造成的肌肉流失。而这种情况下脂肪没少,你却以为自己瘦了。

增重未必是坏事

很多姑娘都会遇到这样的困扰:每天去健身房认真锻炼,但一段时间后,发现自己的体重竟然上涨了不少。

但增重未必是“长胖了”,肌肉含量的增加也会让体重出现上涨,但这时候,基础代谢率也会随之增加,脂肪燃烧也会更快,不信你量量腰围就知道了。

体脂率才是关键

体重只是个表面上的“傀儡”,而体脂率才是衡量瘦没瘦的关键。

节食减肥是个坑

脂肪集结号

在长期感受饥饿的时候,人体的一项自然本能就被提升了:脂肪存储能力。也就是说节食的时候,会让你的身体更迫切地去储存更多的脂肪。所以这也是为什么在恢复饮食之后,体重的反弹速度总是超乎你想象。

基础代谢变更少

能量摄入不足的时候,人体的另一项自然本能就是:降低你的基础代谢率。基础代谢率是身体维持你生命的能量消耗,也是你每天能量支出的最大一笔账单。基础代谢率的降低就意味着,你变瘦的难度更大了。

皮肤变松弛

在节食减重时,由于从外界摄取的能力不足,身体的肌肉就会被慢慢消耗分解,用来为机体提供能量。肌肉量的减少不仅会间接地拉低基础代谢率,还会让整个人看起来更“松弛”,年纪轻轻胳膊上就长出“蝴蝶袖”就问你怕不怕?

正确减肥有妙招

蛋白质要充足

很多姑娘一提减肥就马上说:“最近一定不吃肉了!”

首先,蛋白质食物的饱腹感很好,会减少饥饿和不必要的零食摄入。其次蛋白质会让肌肉更好地生长,能无形中增加每天能量消耗。

选择好脂肪

脂肪其实不是个坏东西,优质脂肪食物(橄榄油、深海鱼类、牛油果)还会帮助提高代谢率。而且最近十分流行的生酮饮食减肥法,也是采取高脂肪+极低碳水的营养素组合。

碳水化合物要当心

碳水化合物是我们身体中脂肪的一大来源,但实际上,只要我们摄入足够的蛋白质和优质脂肪,我们是不需要那么多碳水化合物的。

无氧运动很必要

不要认为作为女生就不需要无氧运动,以免长出大块头肌肉。但其实很多女明星的日常健身训练里都包含有大量的无氧运动。

比如袁姗姗☟

邓紫棋☟

张雨绮☟

无氧运动不仅能加速基础代谢,还能让皮肤紧致,身材更加凹凸有致。

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